Já com alguns dias de atraso, segue o resumo da última semana de carga do mesociclo Build 2, marcada pelo acumulado da fadiga resultante das duas semanas anteriores, que condicionou a realização dos treinos.
PT
Depois de duas semanas bastante intensas, principalmente nos treinos em estrada, o corpo acabou por acusar o acumular de alguma fadiga, principalmente no primeiro treino da semana, onde não consegui cumprir na totalidade o exercício que tinha planeado.
Não houve grandes novidades a nível dos treinos indoor. As zonas a trabalhar e a duração das séries foram exactamente as mesmas das semanas anteriores, sweetspot, treshold e VO2máx. Treinos duros mas necessários nesta fase da preparação.
Na estrada foram mais 4 horas de treino a bom ritmo, com muita subida, continuando a preparação rumo ao Montemuro Granfondo. As sensações continuam a ser cada vez melhores e os tempos em alguns segmentos de referência continuam a melhorar, mesmo comparados com os números da época passada.. Os treinos de VO2máx começam a dar frutos, resultando na melhoria do pico de potência de 5 minutos para 335W (5.58 W/Kg).
Seguiu-se uma semana de descanso e recuperação, com treinos a intensidade baixa intercalados com um treino mais intenso a meio da semana e mais alguns picos de intensidade no treino de estrada de domingo.
Faltando neste momento 3 semanas para a primeira prova, entro agora no período de Peak. O trabalho está feito e as próximas semanas servirão para preparar o corpo para estar no seu melhor no dia de prova. É um período em que o volume diminui e se combinam treinos intensos com descanso, encontrando o balanço correcto que promova a redução gradual da fadiga, mantendo o fitness a um nível alto.
EN
Build 2 | Week 3: summary
A few days late, there's the summary of the last week of Build 2 period, marked by the fatigue accumulation resulting from the previous two weeks, that conditioned the accomplishment of some workouts.
After two very intense weeks, especially on the road, the body eventually accused fatigue accumulation, especially during the first training session of the week, where I was not able to complete the exercise I had planned.
There was no big news in indoor training. The power zones and intervals duration were exactly the same as those of the previous weeks, sweetspot, treshold and VO2max. Hard but necessary workouts at this stage of preparation.
On the road were another 4 hours of training at a good pace, with a lot of climb, continuing the preparation towards Montemuro Granfondo. Sensations are getting better and times in some reference segments continue to improve, even compared to last season's numbers. VO2max training starts to give good results, resulting in a 5-minute power peak improvement for 335W (5.58 W / kg).
There followed a week of rest and recovery, with low intensity workouts interspersed with a more intense midweek workout and a few more spikes of intensity on Sunday road training.
Missing 3 weeks for the first race, I now enter the Peak period. The big work is done and the next few weeks will prepare the body to be at its best on the race day. It is a period when the volume decreases, combining intense workouts with rest, finding the right balance that promotes the gradual fatigue reduction, keeping fitness at a high level.