Mais uma semana de treinos concluída. Os treinos indoor estão cada vez mais duros mas as sensações na estrada são cada vez melhores.
PT
Esta semana não trouxe grandes novidades a nível dos treinos indoor. As zonas a trabalhar foram exactamente as mesmas da semana anterior, mas com o aumento da duração das séries. Esta alteração complicou ainda mais a tarefa, já de si árdua, tornando alguns dos treinos difíceis de cumprir. Se na semana passada não tive grandes dificuldades em encaixar os treinos, apesar da subida do valor do FTP, esta semana o mesmo não aconteceu. Por essa razão na semana que agora vai começar vou optar por manter os treinos exactamente iguais aos da semana passada, esperando que desta vez corram da melhor forma.
Na estrada as sensações são cada vez melhores, apesar da dureza dos treinos, Tenho optado por fazer, no final da semana, um treino longo em estrada com distância e acumulado próximos ao que vou encontrar nas provas. O objectivo passa por habituar o corpo a essas cargas e ao mesmo tempo aprender a gerir a intensidade nas várias fases do treino. Os tempos nos segmentos que utilizo como referência estão a melhorar, assim como os picos de potência nos 10, 20 e 60 minutos, que são os principais indicadores a ter em conta quando se preparam provas longas como são os Granfondos.
A próxima semana continuará dentro dos mesmos moldes das anteriores, com trabalho indoor em Sweetspot, Treshold e VO2máx e na estrada com pelo menos um treino longo e com bastante acumulado.
EN
Build 2 | Week 2: summary
Another training week completed. Indoor training is getting harder but the sensations on the road are getting better.
This week has not brought great news in the indoor training. The zones to be worked were exactly the same as the previous week, but with the increase in the intervals duration. This amendment further complicated the already arduous task, making some of the training difficult to meet. If last week I did not have great difficulties to fit the training, despite the FTP increase, this week did not happen. For this reason in the week that is now starting I will choose to keep the training exactly the same as last week, hoping that this time run in the best way.
On the road the sensations are getting better, despite the hardness of the training, I have chosen to do, at the end of the week, a long workout on the road with distance and elevation next to what I will find in the races. The goal is to get the body accustomed to these loads and, at the same time, learn to manage the intensity in the different phases of the training. The times in the segments that I use as a reference are improving, as well as the power peaks in 10, 20 and 60 minutes, which are the main indicators to take into account when preparing long races such as the Granfondos.
The next week will continue in the same way of the previous ones, with indoor workouts in Sweetspot, Treshold and VO2max and on the road with at least a long training.