Build 1 | Semana 1: o resumo (PT/EN)


Após 12 semanas de treino de Base, iniciei a primeira semana da fase de Build, com os treinos de Treshold como novidade.



PT

Terminado o período de treino de Base, esta semana iniciei o mesociclo Build. Serão 8 semanas de treino, que têm como objectivo trabalhar sobre a base criada nas 12 semanas anteriores, tornando os treinos mais específicos, orientados para as exigências das provas que se avizinham e que são os principais objectivos da época.

Nesse sentido, a novidade face ao que vinha fazendo nas semanas anteriores foi a introdução de um treino de Treshold (zona 4) durante a semana. Um exercício bastante simples realizado no turbo trainer, que basicamente consiste em 5 séries de 6 minutos em zona 4, com descanso de 1m30s entre séries, que progredirá ao longo das semanas para 8, 10 e 12 minutos, com descanso de 1/4 da duração da série.

Os treinos de Sweetspot e Tempo mantêm-se. Uma vez que as provas que vou fazer são Granfondos, que incluem subidas longas e constantes, faz todo o sentido continuar a apostar em séries longas nas zonas 3 e 4, trabalhando assim no aumento do FTP e na capacidade de manter valores mais altos de potência durante períodos de tempo longos.


Como sabem, devido à paragem forçada no inicio do ano, tive que reajustar o plano de treino, o que implicou ter que fazer um período de carga de 5 semanas sem qualquer descanso. Esta foi a terceira semana desse período, sendo que ainda tenho mais duas semanas de carga até ao descanso. Tentarei, sempre que possível, cumprir o planeamento, mas sempre atento aos sinais de fadiga. Caso necessário, farei um dia extra de recuperação.


EN


Build 1 | Week 1: summary


After 12 weeks of Base training, I started the first week of the Build phase, with Treshold training as a novelty.


After the Base training period, this week I started the mesocycle Build. It will be 8 weeks of training, which aims to work on the basis created in the previous 12 weeks, making the training more specific, oriented to the requirements of the upcoming races and which are the main objectives of the season.

The novelty of what i had been doing in the previous weeks was the introduction of a Treshold (zone 4) training session during the week. A very simple workout performed in the turbo trainer, which basically consists of 5 intervals of 6 minutes in zone 4, with rest of 1m30s between intervals, that will progress over the weeks to 8, 10 and 12 minutes, with rest of 1/4 of the interval duraion.

Sweetspot and Tempo workouts remain. Since the races I'm going to do are Grafondos, which include long and steady climbs, it makes sense to continue to bet on long intervals in zones 3 and 4, thus working on increasing FTP and the ability to maintain higher power values for long periods of time.


As you know, due to the forced stop at the beginning of the year, I had to readjust the training plan, which meant having to do a 5-week load period without any rest. This was the third week of that period, and I still have another two weeks until the rest. I will try, whenever possible, to carry out the planning, but always attentive to the signs of fatigue. If necessary, I will make an extra day of recovery.

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