Base 1 | Semana 4: o merecido descanso



A quarta semana de cada um dos mesociclos de Base e Building destina-se ao descanso e recuperação. Conforme referi neste artigo que escrevi sobre a importância do descanso, o treino apenas dá ao individuo as condições favoráveis para evoluir, evolução essa que apenas acontece caso haja posteriormente ao treino um período de descanso e recuperação. É por isso que, após 3 semanas de carga, é importante incluir uma semana de descanso e recuperação.


Volume: 8h53m | TSS: 377 | Pmed: 141W | FCmed: 120bpm


A semana de descanso coincidiu com o dia 01 de Dezembro, data em que se realiza todos os anos o Assalto ao Caramulo. Como faço questão de manter a tradição, no sábado tive que ir picar o ponto ao Caramulinho, pelo sexto ano consecutivo. Como já sabia que isso implicaria um treino acima dos 100 km, durante a semana fiz apenas 2 treinos muito leves, apenas para manter as pernas activas. A Assalto ao Caramulo foi com o modo ECO ligado, sem forçar e entrar nas “picardias” habituais em group rides, como dá para ver pela potência e frequência cardíaca média. Apesar de totalizar quase 9 horas de treino, acabou por ser uma semana soft e que permitiu recuperar o corpo para o próximo ciclo de carga.

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