Base 1 | Semana 2: o resumo

Está fechada a segunda semana de treino da nova época. No total foram seis treinos, cinco deles no turbo-trainer, essencialmente para trabalho na zona Tempo (Z3) e Sweetspot (Z3+/Z4-) e um treino de endurance na estrada.


Volume: 9h18m | TSS: 587 | Pmed: 184W | FCmed: 144bpm



O primeiro treino da semana foi de sweetspot. Aumentei de uma série de 40 minutos para duas séries de 30 minutos, no entanto só consegui completar a primeira série e metade da segunda. No treino de quinta-feira optei por voltar a fazer apenas 40 minutos e voltar a tentar na próxima semana.

Os treinos na zona 3 têm sido aproveitados para trabalho de força e de cadência. São duas séries de 20 minutos na zona 3, onde vou intercalando cinco minutos com cadência entre 60 e 70 rpm, com cinco minutos com cadência entre 95 e 110rpm.

Ontem foi dia de regresso à estrada para um treino de endurance. Foram 120km com quase 2200m de acumulado, feitos a um ritmo calmo em 4h20, mas que incluiu dois ou três momentos de maior intensidade em subida.

Hoje as pernas já acusam desgaste, resultado dos seis dias consecutivos de treino. Vão com certeza agradecer o dia de descanso de amanhã.

A próxima semana será a última de carga deste primeiro ciclo. No turbo-trainer será mais do mesmo, zona 3 e sweetspot (vou voltar a tentar fazer 2x30min) e endurance na estrada no fim-de-semana.

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